Ce e de făcut dacă îţi doreşti un posterior bombat, ferm? În primul rând, să uiţi de bisturiu, filler, seringi.
Câteva exerciţii simple, unele făcute cu ajutorul accesoriilor, pot fi soluţia. Nu vă aşteptaţi la modificări structurale spectaculoase, însă tonusul poate creşte din primele săptămâni.
Exerciţiul #1
Aveţi nevoie de o bandă elastică specială (se găseşte în toate magazinele cu echipamente sportive). Dacă nu dispuneţi de un astfel de accesoriu, puteţi folosi o bandă simplă de elastic, care să aibă minim doi centimetri lăţime. Banda se plasează în jurul genunchilor şi se strânge cât să permită o uşoară mişcare a picioarelor (banda neîntinsă trebuie să permită o distanţă de 10 centimetri între acestea).
Picioarele se flexează uşor şi se fac 10 paşi adăugaţi către strângă, 10 în faţă, 10 către dreapte apoi 10 în spate, astfel încât să descrieţi un pătrat imaginar. Se repetă de încă două ori, o dată cu bandă în jurul gleznelor apoi din nou cu banda în jurul genunchilor.
Exerciţiul #2
O variaţiune a genuflexiunilor clasice, acest exerciţiu ajută la întărirea muşchilor fesieri. Din poziţia iniţială, cu picioarele uşor depărtate, genunchii flexaţi, spatele uşor aplecat în faţă, se flexează genunchii şi se lasă fundul în jos. Coatele mâinilor împreunate şi flexate trebuie să atingă genunchii.
Mişcarea se repetă în ritm alert, timp de 30 de secunde.
Exerciţiul #3
Se merge din fandare în fandare, în cerc, în fiecare mână ţinându-se o greutate. Greutatea se alege în funcţie de greutatea corporală a fiecărei persoane, însă regula de bază e ca greutatea să se aleagă astfel încât să nu se poată face mai mult de 12 repetări fără pauză. Dacă puteţi continua, atunci greutatea a fost prea mică. Faceţi trei serii de câte 12 repetări.
Exerciţiul #4
Vă puteţi sculpta fesele şi cu ajutorul unei mingi de gimnastică. Aşezaţi-vă la orizontală şi ridicaţi picioarele pe o minge sprijinită de perete. Trageţi mingea către spate cu ajutorul picioarelor, astfel încât să ajungeţi să vă sprijiniţi la sol doar pe omoplaţi şi pe mâini. Reveniţi în poziţia iniţială şi repetaţi de 15 ori.
Exerciţiul #5
Întindeţi-vă pe o saltea de gimnastică. Cu spatele lipit de podea, mâinile întinse pe lângă corp şi picioarele îndoite, cu tălpile aproape lipite de fund, ridicaţi bazinul. Menţineţi poziţia minim 10 secunde, apăsând pe călcâie şi încordând fesierii. Faceţi trei serii de câte 10 repetări.
Exerciţiul #6
Se poate efectua în orice poziţie, în orice moment al zilei, indiferent dacă staţi pe scaun, sunteţi în maşină, mergeţi pe stradă sau faceţi cumpărături. Strângeţi şi relaxaţi muşchii fesieri ori de câte ori aveţi ocazia. În acelaşi timp, pe rând, după un anumit ritm sau aleatoriu.
