Pumnul - Adunați ușor degetele, în pumn. Degetul mare trebuie să rămână în exterior, strângând ușor celelalte degete. Mențineți poziția preț de 30-60 de secunde. Deschideți ușor pumnul și întindeți degetele. Repetați cu ambele mâini de cel puțin patru ori.
Întinderea degetelor - Așezați mână cu palma în jos pe masă sau pe o suprafață netedă. Încercați să lipiți degetele de masă, fără a ridica buricele degetelor de pe suprafață și fără a forța. Încercați să mențineți poziția pentru 30-60 de secunde. Repetați cu fiecare mână, pe rând, de cel puțin patru ori.
Gheara - Această mișcare va îmbunătăți mobilitatea. Țineți mâna ridicată, cu palma îndreptată către dumneavoastră. Strângeți degetele astfel încât să atingeți cu buricele baza fiecăruia dintre ele. Mâna ar trebui să arate ca lăbuța unei pisici, atunci când se pregătește să scoată ghearele. Mențineți 30-60 de secunde, apoi eliberați. Repetați de cel puțin patru ori cu fiecare mână, pe rând.
Prinderea întăritoare - Acest exercițiu ajută mai ales pentru prinderea clanțelor și apucarea obiectelor fără a le mai scăpa, pentru cei care au osteoartrită într-o fază avansată. Aveți nevoie de o minge moale, însă puteți apela și la un burete, pentru început. Țineți obiectul în palmă și strângeți cât puteți de tare. Mențineți strângerea pentru câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână, pe rând. Faceți exercițiul de două-trei ori pe săptămână, dar lăsați 48 de ore între sesiunile de antrenament, pentru odihna degetelor. Nu faceți acest exercițiu dacă degetul mare este foarte afectat sau vă doare.
Pișcătura - Acest exercițiu ajută la întărirea musculaturii degetelor, ajută la apucarea și mânuirea cheilor, deschiderea ambalajelor. Țineți în palmă o minge moale sau un burete mai dur și strângeți între degetul mare și, pe rând, fiecare deget, ca și cum ați pișca suprafața. Mențineți timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână, pe rând. Faceți exercițiul de două-trei ori pe săptămână, dar lăsați 48 de ore între sesiunile de antrenament, pentru odihna degetelor. Nu faceți acest exercițiu dacă degetul mare este foarte afectat sau vă doare.
Ridicarea degetelor - Acest exercițiu folosește la creșterea mobilității și flexibilității degetelor. Așezați mână cu palma întinsă, în jos, pe o masă sau altă suprafață netedă. Ridicați încet câte un deget, pe rând, apoi lăsați-l în jos. Încercați să ridicați și câte două degete, efectuând mai multe combinații. Repetați fiecare mișcare de 8-12 ori, cu fiecare mână.
Flexarea degetului mare - Țineți mâinile în față, ușor depărtate, cu palmele în sus și degetele ușor răsfirate. Îndepărtați degetul mare cât de mult puteți de restul degetelor, apoi îndoiți-l astfel încât să vă ajungă până în palmă, apoi până la baza degetului mic. Țineți timp de 30 de secunde în fiecare poziție și repetați de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.
